Моя история ОКР ПА дереализация и всего что только можно

Здравствуйте уважаемые участники форума. Читаю его периодически, волнами, ну приблизительно тогда когда накатывает периодически ОКР. Когда его нет, к форуму и сайту обычно не обращаюсь. Наверное как и все мы. Даже где то читал здесь, что одной девушке ее лечащий психолог вообще запретил посещать форум, так как это своего рода ритуал. Возможно.
Вообще читая форум, я пришел к выводу о том, что навязчивостей и спайков у меня было намного больше чем я думал. Жизни в общем понимании этого слова это не мешало, но дискомфорт приносило.
Считаю себя в общем-то выздоровившим, но я считаю также, что полностью выздороветь от ОКР нельзя, просто оно приходит и уходит и к этому надо быть готовым. Попробую написать просто то что помогло мне и то что очень сходно по описанию с отзывами "коллег" по ОКР и ПА на форуме.
Мои спайки начались очень давно, мне кажется в далеком детстве, то я боялся что сойду с ума и выпрыгну в окно, на уроке музыки почему-то, то я боялся что брошусь под колеса автомобиля, ну про ножи, то вообще с детства любимая архивная фобия); Разумеется я ничего такого не делал, но жизнь это портило жутко просто.
Потом с годами ОКр то отпускало, то снова нарастало, ну иногда были конечно периоды и по лет 5-6 практически абсолютно нормального самочувствия. Вообще когда это началось в первый раз я вообще не знал что существует такая болезнь. Это и пугало. Я думал - все шизофрения приехали. Ну, каждый раз что то останавливало такие мысли и я переставал бояться, наверно когда уровень тревоги как тут пишут уходил. Потом мне попался диск с различными заболеваниями психики и в рубрике я нашел ОКР. Как же я радовался что это не шизофрения! Моей радости не было предела.
В общем что все - таки мне помогло. И что очень перекликается с советами с этого сайта и форума.
Начну с Панических атак. Они меня преследовали очень часто, особенно лет в 10. Как я понял по описанию была стойкая агарофобия. Я болся мостов, открытых пространcтв или мест например где нет "опоры" . Где есть дом , магазин, ну в общем что то куда можно зайти войти итд, то я себя чувстввоал относительно комфортно и проблем не было. Но если попадалась большая скоростная дорога, или там например стена вдоль дороги,это могло вызвать ПА причем я мог бежать или кричать ну в общем я просто решил избегать таких мест и ПА меня перестали беспокоить. Что интересно. Вот например в замкнутом помещении у меня было некое подобие уюта что-ли, поэтому я легко летал на самолетах, то есть это совет в любой фобии в том числе агарофобии наверное есть и плюсы, самолеты нме никогда не доставляли паник и проблем - там было уютно и везде была опора. Поэтоумя легко летал на конференции и коммандировки,а мои друзья без ОКР и ПА некоторые панически боялись авиаперелетов.
Как я поборол агарофобию и ПА. Я просто понял, что при агарофобии наступает то что здесь написано дереализация, и ты как буд-то смотришь кино и все что происходит вокруг, это происходит не с тобой. Я решил воспользоваться методами релаксации ( хотя тогда я о них не знал вообще) просто интуитивно ( занимался карате долгое время) понял что нужно постоянно даже на улице быть расслабленным. Нет ну это не значит что нужно быть тюфяком или быть не собранным, так можно запросто угодить под колеса, то есть быть внимательным нужно, расслабленным это не значит быть не собранным и не внимательным. Расслабление будет как бы антагонистом тревоги, а тревога как известно ведет к ПА. КАк это сделать ? Мне помогало избавиться от приближающейся ПА несколько глубоких вдохов, попытаться кому-то позвонить, другу и просто поговорить, в общем сделать все что отвлечет от ПА. Мозг же не может одновременно быть и в ПА и созерцать например красивую девушку. Ну и конечно если мозг настоятельно говорит что все вокруг нереально, пускай. Это как маленький ребенок в Вас, который проснулся и юоится всего. Так не проще ли этого ребенка взять за руку и побыть в этой нереальности). Таким образом тогда когда на меня накатывала ПА я пытался от нее отвлечься путем переключения внимания на лругой обьект, расслабиться как мог, ( иногда помогали тяжелые чемоданы - особенно на вокзале при преодолении открытых простанств, организм не может быть одновременно в ПА и одновременно справляться с тяжестями). И потом,в случае дереализации, я не боролсмя с нею а говорил, окей, это нереальная сказка, хорошо, ну и пускай меня она не беспокоит. Ну и как ни странно ПА меня отпускала.
Как я избавлялся от ОКР.
Конечно, я применял многие советы которые нашел на этом сайте чисто интиутивно. У меня было очень много разных навязчивостей, которые приходят иногда и сейчас, но я знаю как с ними бороться. Ну с ритуалами все было относительно понятно, я их пытался не выполнять, а если не мог,я от них отказывался постепенно, пока они не покидали меня вовсе. Правда потом приходили новые спайки. И закончив с одними, начинались новые. Как я с этим боролся. Я понял одну штуку, если идешь на поводу у навязчивости, и выполнять риуталы без конца, что они все равно не уйдут. И в результате кажущегося облегчения после выполнения очередного ритуала, придет новый, более жуткий в общем и так далее. Я убедил себя в том, что невозможно выполнить все то огромное количество риуталов которые подсовывает нам воображение. И чем больше ты себе напридумываешь ритуалов, тем менее тебе захочется их выполнять. Потом в книге с форума, я прочел тему Охота за спайками. Я понял, что то в чем я себя так долго убеждал советуют специалисты. Это конечно дало уверенность, в том,что я на правильном пути нахожусь. Например у меня было много спайков с призывами к выполнению ритуалов проверок, ну и я себе сказал, что невозможно охватить все возможные ритуалы, и любой 1 ритуал который ты выполняешь не будет повторением следующего. Даже если стучать по дереву, каждый новый стук не будет аналогом предыдущего, то есть ты просто впустую тратишь ненужное время. Таким образом я стал избавляться от риуталов. использовал и правило первых 15 минут, о котором тоже говорится здесь, по моему это 4 шага, то есть если у Вас возникает спайк, какой бы силы он ни был, постарайтесь первые 15 минут переключиться на что то другое, и не выполнять его. И вы заметите, что спайк стал слабее и слабее. Именно так с некоторых спайков я просто потом смеялся.
И вообще я себе говорил, что то что ты выполняешь тот или иной ритуал, это мнимое облегчение в мозгу, после его выполнения, на самом деле сделаешь ты его или нет, ничего тебе не даст. И это облегчение мозга мнимое. Ритуал бессмыслен.
Это что касалось ОКР где я должен был выполнять ритуалы. Гораздо хуже было со страхом. Самый большой страх был страх причинения вреда. Он мучал меня очень долгое время. Мучал, пока я не понял, что то чего мы очень сильно боимся, мы все равно никогда не сделаем. Так я поборол страх перед ножами. Гораздо хуже был страх причинения вреда самому себе. Но потом помогло именно осознание простой истины, а чего я вообще должен что то сделать с собой ? Конечно я понимал, что эти все страхи возникают тогда, когда ты за что то очень нервничаешь или у тебя стресс. Так что я очень согласен с теми , кто пишет на этом форуме и не только, что нужно снизить тревогу. Тревога приводит у обострению наших страхов. Это очевидно. Но пять-таки самым главным аргументом мне кажется должен быть тот, что все равно мы этого вреда никогда не причиним. Тогда чего мы должны этого бояться. Понимание этого конечно пришло и после тщательного прочтения информации об ОКР. То что здесь написано об экспозициях меня тоже очень мотивирует. Страх снижается проговариванием страхов и их прокручиванием.
И не только. Мне например , об этом где- то писалось на сайте очень помогала экспозиция в виде соглашения с тем жутко опасным страхом, который я себе представлял. А что если? Ну вот хорошо, согласен, этим действием ты можешь причинить огромный вред ( так говорит тебе ОКР), окей, я согласен, что это действие крайне опасно, ну и что, я все равно его никогда не выполню, так как она опасно. Эту навязчивость, видимо в нас держит страх, а страх рождается анализированием. Хорошо, я не буду анализировать, япринимаютут высшую опасность которую он несет, но я ее делать не буду...В общем извините за сумбур. Будут какие - то вопросы отвечу.
С Ув.

Группы:

Комментарии

Victoria79

Как сейчас Вы себя

Как сейчас Вы себя чувствуете, окр как -то проявляет себя?

Leonid_Kiev

В глобальном смысле , я

В глобальном смысле , я скажем так, научился окр контролировать. Если можно так выразиться. Безусловно мне намного легче. Оно ( окр), согласен, волнообразно. Типично, что оно появляется и обостряется на фоне стресса. Но не всегда. Иногда, как раз после стресса, во время отдыха, после переживаний.
Вообще стало легче когда узнал что я не один такой. Когда изучил горы литературы с сайта. Большинство советов , которые указаны здесь, работают, причем эффективно. Но, каждый человек, мне кажется, должен находить то, что более приемлемо для него. Существует какой-то ключ , при котором именно вам легче скажем от филлипсона, а другому от Д.Шварца. У кого-то страх причинения вреда , у кого -то ритуалы, у кого-то еще что-то. С ритуалами проще всего по моему, от я постепенно отказался. Со страхами без ритуалов или как тут писали с Чистым О дело другое. Мне помимо снижения тревоги помог и игнор, и экспозиции , но я писал какие.
В виде экспозиций я нашел слабое место в моем страхе. Сначала я с ним согласился, безоговорочно сказал себе ну хорошо , то чего я боюсь действительно ( если это сделать ) опасно. Был страх выполнения проверок, каких писать не буду, в общем причинения вреда себе самому и близким. Так вот я согласился с тем что окей, таки да, это опасно, если это сделать. Не нужно меня пугать тем, что я итак знаю опасно. И как ни странно , страх меня отпустил. Стало значительно легче. Для того чтобы понять что это действительно опасно И так далее, даже применил экспозицию, почитал статьи всякие на этому действий которых боялся в интернете. Ну это не ново, это писали и не раз, что именно такая экспозиция - принятия как есть помогает. Мне помогло. А второе, когда уже прошло время " успокоения" возникла мысль: а чего я вообще это сделаю. Зачем делать то, чего я не хочу?. И какова вероятность этого? И я понял она равно почти нулю...
Вообще со временем ( наверно и сайт этому поспособствовал), я понял, что у меня было много видов ОКР, и я с ними в общем-то справлялся сам того не понимая, методами описанными мною здесь и не только мною, но и авторами разных методик..

Victoria79

Вот если бы я , сказала себе

Вот если бы я , сказала себе , что вероятность содеянного равна нулю... Я была бы счастлива. наверное, окр другой степени было у вас, потому как оно вводит в сомнение. И ты не знаешь способен или нет, ведь кто -то это сделал, а вдруг сойдешь с ума и сделаешь? Думает каждый, и страдает под музыку окр, которое знает кому, что играть, берет за живое . за самое больное, вообще парадоксально талантливое растройство это окр, избирательное, приспособленческое, всегда актуальное. я верю , я не такая , я не способна, мне это не нужно, я с этим жить не смогу, мои близкие этого не достойны, я хочу быть счастливой. Это не трогает мое окр, вообще ему на это наплевать. Навязчивости цепляются, не смотря на эти установки, спасение это ИГНОРИРОВАНИЕ навязчивых посланий, не всегда правда получается. Хочется проверить, а как я на это сейчас среагирую, а всегда одинаково, сценарий один - страх, чувство вины, паника. Да, Леонид, вы правы у всех ключик свой, вот и ищем его, вынося себе мозг, но есть такие , как вы, которые вселяют надежду. И это здорово...

Лиля 2011

Не факт Виктория Вот я

Не факт Виктория Вот я абсолютно не боюсь что то сделать я полность уверена в себе
Но все равно колбасит так что жуть я просто не хочу быть мыньячкой не хочу этих мыслей И одно только упоминание что я могу этого захотеть наводит леденящий ужас

Сейчас конечно уже не так Я просто перетерпеваю атаки не вступая в диалог
Тут один человек написал что в это время ты в тисках окр ,в этот момент мало что можно сделать ,нужно просто помнить что это временно набраться терпения и перетерпеть и отвлекаться физически работать шить мыть пол очень помогает.
Я днем уже полностью свободна от окр да и вечером тоже тревоги никакой нет Вот только колбасит когда я лягу в постель иногда, так как отвлечся физически нельзя то окр берет в тиски просто физиченски это ощущаеш как будто что то тебя держит
я могу только переждать не вступая в диалог, ну и придумала свой способ отвлечения
ухожу в фантазии Придумала свой фантастический мир лежу и это все продумываю ,намного легче отвлечся от окр и заснуть

простоелена

мыслишки

я так понимаю, что окр подвержены люди впечатлительные, мягкие и ранимые))
все принимающие близко к сердцу...
только как научиться не впадать в панику от мыслей то..

Nikitka2

И еще часто это бывают

И еще часто это бывают меланхолики.
А чтобы не впадать в панику, нужно отделить свои мысли и мысли ОКР и постараться к ним привыкнуть, постепенно начинаешь привыкать и тут ОКР тебе выдает: "Агаааа, вот и попалась, не боишься! значит сделаешь!" Такая ситуация у всех была, просто не обращай на это внимание, это ОКР.